Veroorzaken vitamine B12-supplementen acne?
Acne is een aandoening die enkel voorkomt bij de mens.
Waarom krijgen mensen acne?
Wel, denk aan de verdeling van die vettige talgklieren −gezicht, borstkas en rug−, uitgerekend dé structuren die de grootste obstakels vormen tijdens het bevallen.
Dus hé, misschien zou wat extra olie op die plaatsen de baby iets glibberiger helpen maken voor de geboorte, wat een selectief voordeel oplevert voor een succesvolle bevalling.
Ok, maar wat zet die klieren aan om nadien te gaan ontsteken tot puistjes?
Terwijl acne in westerse maatschappijen een vrijwel universele huidaandoening is die tot wel 95% van de tieners treft, werd er in sommige bevolkingen die traditionelere diëten navolgen zelfs geen enkel geval aangetroffen.
Dit wijst erop dat voedingsbegeleiding misschien als een eerstelijnstherapie zou moeten worden ingericht voor individuen met milde tot gematigde acne.
Het lijkt alsof het op de hoog-glycemische etenswaren en zuivelproducten aankomt.
Dus suiker, frisdrank, geraffineerde junk- koolhydraten, witte bloem, ontbijtgranen men... zuivelproducten zoals melk, kaas, yoghurt, wei; en eveneens verzadigde vetzuren en transvetzuren die geconcentreerd zitten in vlees, zuivel, junk- en fastfood.
Dus acnepatiënten zouden bijvoorbeeld aangemoedigd moeten worden te stoppen met weiproteïnesupplementen als ze die zouden nemen.
De relatie tussen melk en hoe ernstig de acne is, kan worden verklaard door de aanwezigheid in zuivel van normale reproductieve steroïde geslachtshormonen of de verhoogde productie van groeihormonen zoals IGF-1.
Denk je "Wacht, een maand geleden gaf ik zuivel op maar nog steeds geen verschil," hou er dan rekening mee dat veranderingen in acne door aanpassingen in het dieet vermoedelijk na minstens 10 tot 12 weken pas merkbaar zijn, dus je moet volhouden.
Weinig verrassend was bij acnepatiënten de kans tweemaal zo groot dat ze een niet-veganistisch dieet volgden, vergeleken met de controlegroep; maar het verschil levered geen statistische betekenis op.
Dus misschien aten de vegans veel vegan junkfood?
Maar wat dan met dit: "Acne's veroorzaakt door vitamine B12"?
Onze herbivore soortverwanten zoals de gorilla krijgen B12 naar hartenlust binnen door hun eigen uitwerpselen op te eten.
Geef mij dan toch maar B12-supplementen.
En je hoeft je geen zorgen te maken over een B12-teveel want uiteraard werden er geen schadelijk effecten wegens een overmatige B12-inname gerapporteerd, maar dat is niet waar.
Zoals eerst beschreven in de jaren 1950, ontstond bij ongeveer 1 op 10 mensen acne binnen enkele dagen of zelfs uren nadat ze een vitamine B12-injectie werd toegediend.
De acne verdwijnt snel zodra de injecties worden stopgezet.
Destijds hadden we geen idee welk mechanisme hierachter schuilging, een probleem dat tot zelfs enkele Jaren geleden onopgelost was gebleven.
Toen hadden we het eindelijk helemaal uitgedokterd: vitamine B12 moduleert de genexpressie van de huid-bacteriën die acne veroorzaken.
Er werden bij 10 personen huiduitstrijkjes afgenomen zowel voor als na B12-injectie.
Blijkt dat het B12-gehalte op je huid evenredig is met het gehalte in je bloed, en dus na injectie moeten de bacteriën op je huid minder eigen B12 aanmaken en zouden de acnebacteriën zich er dus op kunnen concentreren met hun cellulaire machinerie meer stoffen te produceren om je gezicht aan te vallen.
Zonder overtollige B12 op de huid, zoals hier in groen wordt aangegeven, moet de bacterie het meeste zélf maken, wat ten koste gaat van porfyrines, die acne-ontsteking kunnen veroorzaken.
Wanneer er veel B12 rondzweeft, kunnen de bacteriën niks verspillen en proberen ze in plaats daarvan jou te belegeren met puistjes.
Ok, maar wacht eens, wat moet je dan doen?
Wie plantaardig eet, moet toch B12 bijnemen?
Klopt, maar niet via injectie.
B12-gerelateerde acne lijkt enkel voor te komen bij doses van meer dan 5.000 tot 10.000 microgram (mcg) per week, een pak meer dan de dagelijkse 50 mcg of de wekelijkse 2.000 mcg doses die ik aanbeveel.
De enige reden om tenslotte tussen 5.000 tot 10.000 mcg per week in te nemen is bij de behandeling van een B12-tekort.
Zoals ik aanhaalde in mijn vorige video: B12-tekort wordt behandeld met
1.000 microgram per dag gedurende een maand of meer.
En dat zou het mogelijk kunnen uitlokken, zoals bleek bij deze vegan vrouw die geen B12 innam, nadien een B12-tekort ontwikkelde en dan moest worden behandeld met dermate hoge doses dat acne uitbarstte over haar gezicht.
Reden te meer dus om geen B12-tekort op te lopen in de eerste plaats.
Maar kijk, mocht de nood aan de man komen: zelfs als je wel B12-injecties krijgt, zou de kans dat het ook tot acne leidt maar ongeveer 1 op 10 bedragen.